4 thói quen xấu gây hại cho sức khỏe mà bạn nên tránh
Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu để duy trì cuộc sống. Một lối sống ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có một cơ thể mạnh mẽ và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Ngược lại, ăn uống không hợp lý có thể làm giảm sức đề kháng của bạn và tạo điều kiện cho các vấn đề sức khỏe xâm nhập. Dưới đây là những thói quen xấu cần được loại bỏ ngay để bạn có thể tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Đồ uống có cồn và dạ dày rỗng
Những loại đồ uống chứa cồn, bao gồm cả bia và rượu, có lượng calorie cao. Chỉ vài ly bia có thể cung cấp lượng calorie đáng kể, góp phần chiếm tới 1/4 nhu cầu hàng ngày cho cơ thể. Tuy nhiên, uống rượu hoặc bia khi đang đói có thể tạo ra tác động tiêu cực đối với sức khỏe.
Khi tiêu thụ cồn, các chất kích thích và calorie nhanh chóng hấp thụ vào máu và biến đổi thành mỡ. Điều này không chỉ gây cảm giác đói mà còn thúc đẩy việc ăn nhiều hơn thông qua tác động của insulin. Khi mức insulin giảm, bạn có thể cảm thấy thèm ăn một cách không kiểm soát, thậm chí là những thức ăn không cần thiết cho cơ thể.
Cồn có thể được coi như một loại "thuốc độc" làm gián đoạn quá trình sản xuất glucose trong cơ thể. Việc giảm glucose trong máu khiến bạn cảm thấy đói và thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn. Khi uống rượu hoặc bia khi đang đói, cơ thể sẽ đáp ứng bằng cách tăng lượng glucose để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, sự tăng glucose này chỉ xảy ra sau khi toàn bộ cồn trong cơ thể được loại bỏ.
Do đó, chúng ta nên thận trọng trong việc tiêu thụ đồ uống chứa cồn và cân nhắc lựa chọn lối sống lành mạnh hơn để duy trì sức khỏe tốt và cân đối cơ thể.
Lời khuyên và biện pháp khắc phục
Trước khi thưởng thức đồ uống có cồn, bạn nên nhâm nhi một ít thức ăn. Điều này giúp thức ăn trong dạ dày làm chậm quá trình hấp thụ cồn và ngăn chúng thấm vào máu quá nhanh.
Nếu bạn không có cơ hội ăn, hãy thử uống một cốc sữa. Protein trong sữa có khả năng làm giảm quá trình hấp thụ cồn lên đến 3 lần, từ đó hạn chế tác động lên sản xuất glucose trong cơ thể và bạn sẽ không cảm thấy đói. Từ đó, bạn có thể ăn ít hơn và thậm chí giảm lượng đồ uống. Biện pháp này cũng giúp cơ thể lưu trữ ít calo hơn, giúp duy trì trạng thái cân đối và lành mạnh.
Ăn nhiều trước khi đi ngủ
“Căng tròn bụng, mí mắt mệt mỏi" - đó là cảm giác ngủ đang chờ đợi chúng ta sau một bữa tiệc thịnh soạn hoặc thậm chí chỉ sau một bữa ăn nhẹ. Hiện nhiều nghiên cứu đã thảo luận về tác động của việc ăn no trước khi đi ngủ đối với cân nặng và câu hỏi này vẫn còn gây ra tranh cãi.
Nếu bữa ăn bao gồm nhiều loại carbohydrate, cơ thể sẽ chưa kịp tiêu hóa chúng thành năng lượng. Trong khi giấc ngủ có thể coi như thời điểm cơ thể "phục hồi và tích trữ", nhưng nếu chế độ ăn uống trong ngày không cân đối, thức ăn dư thừa có thể chuyển hóa thành mỡ.
Dưới đây là những gợi ý về chế độ ăn uống:
Cảm giác đói vào buổi tối không nhất thiết là dấu hiệu cơ thể cần ăn, đôi khi đó chỉ là cách mà cơ thể báo hiệu sự mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên tập trung vào việc bổ sung nhiều loại rau cải và thực phẩm nạc trong bữa tối. Chúng không chỉ có ít calorie mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Những loại rau cải giàu chất xơ và nguồn protein nạc ít bị biến đổi thành mỡ, bởi chúng thường được sử dụng chủ yếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nếu thức ăn nhẹ vẫn không đủ để làm bạn cảm thấy no và bạn cần cung cấp đủ lượng calo hàng ngày cho cơ thể, hãy lựa chọn thực phẩm giàu protein như gà nướng hoặc pho mát từ sữa đã bớt kem. Những thực phẩm này thường ít calo hơn rất nhiều so với các loại thịt và pho mát thông thường.
Uống nước hoa quả
Nước hoa quả là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nước hoa quả thường chứa một lượng đường đáng kể, thậm chí có thể cao hơn so với cùng loại quả tươi. Nếu chúng không được tiêu thụ ngay có thể chuyển hóa thành mỡ.
Uống nước hoa quả cũng giống như cuộn một quả bóng tuyết từ đỉnh dốc xuống. Mỗi vòng quay, quả bóng sẽ cuộn thêm lớp tuyết, và mỗi lần bạn thưởng thức nước hoa quả, lượng đường trong cơ thể sẽ tích tụ. Điều này có thể góp phần tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều đường mỗi ngày.
Tốt nhất là bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ nước hoa quả và cân nhắc sử dụng các nguồn đường khác, như thưởng thức trái cây tươi hoặc các loại thức uống ít đường hơn. Bằng cách cân bằng chế độ ăn uống, bạn có thể duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối cho cơ thể.
Lựa chọn thích hợp là gì?
Hãy ưu tiên thưởng thức hoa quả tươi thay vì uống nước hoa quả đóng hộp. Hoa quả tươi không chỉ ít đường hơn phiên bản đóng hộp mà còn cung cấp nhiều vitamin và dinh dưỡng hơn. Chất xơ trong hoa quả tươi cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu.
Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đường biến thành mỡ trong cơ thể của bạn, đồng thời hỗ trợ duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.
Ăn vặt
Những món ăn vặt ngon miệng luôn là bạn đồng hành đáng tin cậy, giúp bạn vượt qua những thời điểm mệt mỏi khi làm việc. Tuy nhiên, đằng sau sự hấp dẫn đó, chính những thức ăn vặt này lại có thể góp phần ảnh hưởng đáng kể đến thân hình của bạn. Bên cạnh đó, hầu hết các loại snack, hay bất kỳ món ngon nhẹ nào, thường có hàm lượng muối cao, điều này không có lợi cho sức khỏe huyết áp của bạn.
Vì vậy, thay vì những lựa chọn nhanh chóng và tiện lợi, hãy chọn các loại trái cây tươi ngon, hạt hạnh nhân giàu dinh dưỡng, hay snack từ bắp rang tự nhiên. Điều này giúp bạn tận hưởng món ngon nhẹ mà vẫn duy trì được một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối cho cơ thể.
Lựa chọn thích hợp là gì?
Lựa chọn một phần khoai tây nhỏ thay vì một túi to để giữ vững sự cân bằng trong chế độ ăn uống.
Theo dõi thói quen ăn vặt của bạn bằng cách ghi chép vào một văn bản. Mỗi lần bạn đưa tay đến một gói snack, hãy ghi lại. Những con số này sẽ trở thành những tín hiệu cảnh báo hữu ích, giúp bạn từ từ loại bỏ thói quen ăn vặt không cần thiết.
Một cách khác, bạn có thể chia ba bữa lớn trong ngày thành năm bữa nhỏ hơn. Điều này thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể luôn cảm thấy no và tạo ra sự cảm hứng tích cực giúp bạn kiểm soát việc thưởng thức snack thơm ngon hấp dẫn.
"Tả hữu đổi cảnh, nguyên tâm khó thay đổi," đặc biệt là những thói quen liên quan đến chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn hiểu biết và áp dụng cách thích hợp, bạn hoàn toàn có thể nói lời chia tay với những thói quen làm tổn hại cho vóc dáng và sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu hành trình đến một cơ thể mảnh mai và khỏe mạnh từ những lựa chọn thức ăn thông minh và cân đối. Đông Trùng Hạ Thảo Thiên Ân chúc bạn sớm loại bỏ được những thói quen xấu này.
