10 phút thư giãn cơ thể hữu hiệu cho người bận rộn
Bạn nên dành ít nhất 10 phút hàng ngày để tự mát xa cơ thể trong khoảng thời gian rảnh rỗi hoặc buổi tối. Sử dụng vài giọt dầu oải hương hoặc dầu hoa cam để thêm phần thư giãn. Quy trình này giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Hiệu quả này sẽ giúp giảm stress và làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Đặc biệt, tinh dầu oải hương hay hoa cam mang lại tác dụng thư giãn và cân bằng tâm hồn, giúp bạn tận hưởng một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Lợi ích của việc thư giãn
Thư giãn cơ thể là quá trình giúp giảm căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo lắng và tâm thần phân liệt. Ngoài ra, thư giãn còn mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng, bao gồm giảm nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. Nó giúp giảm căng cơ và đau đớn mãn tính, cải thiện sự tập trung và tâm trạng, giảm mệt mỏi, tức giận và thất vọng.
Thư giãn cũng tăng cường sự tự tin để đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống. Dành thời gian thực hành các kỹ thuật thư giãn có thể giúp người ta cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, mỗi người nên lựa chọn phương pháp thư giãn phù hợp với bản thân, vì không có kỹ thuật nào phù hợp với tất cả mọi người.
Nguồn: Internet
Hướng dẫn thực hiện 10 phút thư giãn dễ thực hiện
Hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào hai huyệt ở thái dương, sử dụng đầu ngón tay để thực hiện các động tác xoay tròn trong vòng hai phút. Tập trung vào huyệt này giúp bạn thư giãn cơ thể, đồng thời làm dịu tâm trạng.
Sau đó, hãy di chuyển xuống vùng vai và gáy, nơi tích tụ nhiều áp lực dưới cổ. Tiếp tục sử dụng đầu ngón tay để massage vùng này, mở rộng diện tích massage dần dần. Lưu ý rằng áp lực cần nhẹ nhàng và massage trong khoảng hai phút.
Để giảm căng cơ và mệt mỏi ở cánh tay, hãy sử dụng cả bàn tay để xoa bóp các cơ bắp từ khuỷu tay lên vai. Tiến hành xoa bóp theo từng nhát một để thúc đẩy lưu thông máu.
Chuyển đến vùng eo, bạn hãy dùng hai bàn tay để véo nhẹ từng nhát thịt trên vùng eo. Sau đó, massage vùng bụng bằng cách xoa tròn theo chiều kim đồng hồ bằng hai bàn tay, kéo dài trong vòng hai phút.
Để giảm căng cơ ở chân, sử dụng nắm đấm để nhẹ nhàng massage dọc hai bên bắp đùi theo một đường tròn trong vòng hai phút. Đảm bảo rằng tay của bạn sạch và ấm trước khi thực hiện massage.
Ngoài ra, hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày sau khi đi làm để nâng chân lên và lắc ngón chân, xoay cổ chân. Thực hiện các động tác này giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa đau lưng dưới, đầu gối và hông. Điều này rất hiệu quả trong việc duy trì sự thông thoáng của tĩnh mạch.
Nguồn: Internet
