Bí quyết phục hồi chức năng sau sinh cho mẹ bầu

Khó khăn sản phụ gặp phải trong thời kỳ hậu sản

1. Trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là trạng thái rối loạn cảm xúc, có những suy nghĩ tiêu cực, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn chán ở người phụ nữ. Theo TS Vũ Thy Cầm - Trưởng phòng tâm lý lâm sàng tại Bệnh viện Bạch Mai đã chia sẻ tại Hội thảo “Sức khỏe tâm thần: Trầm cảm sau sinh” (2022): “Tất cả phụ nữ đều có nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh”. Các nghiên cứu về sức khỏe của sản phụ Việt Nam cũng cũng đã công bố rằng có gần 50% phụ nữ bị trầm cảm sau sinh nhưng không được phát hiện và chăm sóc bởi bộ phận y tế.

Nguyên nhân khiến tỷ lệ trầm cảm sau sinh ở mẹ bầu tăng cao xuất phát từ áp lực của việc chăm sóc con cái, cơ thể suy nhược sau thời gian dài mang thai và chuyển dạ. Ngoài ra, vấn đề khôi phục vóc dáng, ăn uống kiêng cữ nhưng vẫn phải cung cấp đủ nguồn sữa cho con làm tăng thêm áp lực “làm mẹ” ở mẹ bầu. Mối nguy hại ngày có thể kéo dài lên đến 1 năm và gây ra những hậu quả khôn lường dành cho mẹ và bé nếu cảm xúc bí bách của mẹ bầu không được giải tỏa.



Nguồn: Internet

2. Đau nhức xương khớp

Trong thời kỳ thai sản, kích thước vùng bụng của mẹ bầu sẽ tăng lên đột ngột và gây ra áp lực lên cột sống và xương khớp. Lúc này mẹ bầu phải thay đổi tư thế và có xu hướng ngả người về phía sau khi di chuyển khiến cột sống bị cong và đau nhức. Dù rằng trọng lượng cơ thể của sản phụ sẽ giảm đi sau khi sinh; nhưng cơn đau vẫn có khả năng kéo dài nhiều năm, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Ngoài ra, trong quá trình chuyển dạ, cơ thể của mẹ bầu sẽ tiết ra relaxin - một loại hormone khiến dây chằng và các khớp được nới lỏng giúp em bé ra ngoài một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, quá trình này sẽ khiến xương khớp của mẹ bầu bị nhức mỏi ở giai đoạn hậu sinh sản.



Nguồn: Internet

3. Đau thần kinh tọa

Trong giai đoạn thai kỳ, sự phát triển của thai nhi khiến kích thước tử cung ngày một lớn. Điều này đã khiến rễ thần kinh thắt lưng bị chèn ép, gây ra đau thần kinh tọa ở mẹ bầu. Không dừng lại ở đó, tình trạng trên sẽ tiếp tục kéo dài sang thời kỳ hậu thai sản. Thực tế rằng, trọng lượng cơ thể của sản phụ sẽ được giảm xuống sau khi chuyển dạ thành công. Nhưng sự thay đổi này lại tương ứng với việc cấu trúc xương sẽ trở về hiện trạng ban đầu, lúc này các khớp sẽ va chạm vào nhau và khiến dây thần kinh bị chèn ép một lần nữa.



Nguồn: Internet

4. Đau vùng đáy chậu

Dù lựa chọn phương pháp sinh thường hay sinh mổ, mẹ bầu đều phải trải qua cảm giác đau đớn do vết thương từ quá trình sinh mổ gây ra. Đặc biệt, đối với phương pháp sinh thường, vùng đáy chậu của sản phụ sẽ bị sưng sau khi sinh; có một số trường hợp buộc bác sĩ phải rạch một vết ở tầng sinh môn (khoảng trống giữa đáy chậu và âm đạo) khiến nó bị tổn thương và gây cơn đau cho sản phụ.

Thông thường vết thương ở vùng đáy chậu sẽ phục hồi trong khoảng thời gian từ 3-6 tuần. Tuy nhiên, khả năng phục hồi còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người và cách mẹ bầu chăm sóc vùng đáy chậu sau sinh.



Nguồn: Internet

Giải pháp phục hồi sức khỏe cho mẹ bỉm trong thời kỳ hậu sản

1. Vận động phù hợp với thể trạng

Theo khảo sát thực trạng chăm sóc sản phụ sau sinh tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội (2015), mặc dù mẹ bầu nên ngồi dậy sau khi mổ được 12 giờ nhưng chỉ có khoảng 73% người thực hành đúng. Phần còn lại vì đau nên họ không thể ngồi dậy được. Bên cạnh đó, cảm giác đau đớn gây ra bởi quá trình sinh mổ còn khiến nhiều sản phụ trong giai đoạn ở cữ thường hạn chế vận động một cách tuyệt đối bằng cách ăn uống, sinh hoạt ngay tại giường.

Tuy nhiên, nếu vận động một cách hợp lý, mẹ bầu sẽ ngăn ngừa các biến chứng hậu sinh sản, tránh tình trạng bí tiểu, đẩy được sản dịch ra ngoài sớm, hạn chế được những cơn đau nhức và khôi phục vóc dáng. Vậy nên, sản phụ nên tìm hiểu các bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu sau sinh nhờ sự trợ giúp của các nhân viên y tế hoặc các video bài tập uy tín trên mạng.



Nguồn: Internet

2. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Quá trình sinh mổ không chỉ gây tổn hại đến thể chất của mẹ bầu mà còn khiến tinh thần của mẹ bầu dễ bị tổn thương. Một số phụ nữ sau sinh thường rơi vào cảm giác lạc lõng, tự ti vì bản thân xuống sắc và mất đi vóc dáng; vì vậy, gia đình sản phụ nên thường xuyên động viên, chăm sóc để mẹ bầu cảm nhận được sự quan tâm. Không những thế, người chồng cũng nên san sẻ trách nhiệm chăm sóc em bé để các bà mẹ có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.



Nguồn: Internet

3. Ăn uống dinh dưỡng, hợp lý

Sản phụ sau sinh cần kiêng cữ để tránh tình trạng viêm nhiễm vết thương, nhưng vẫn phải bổ sung đủ dinh dưỡng cho sự phục hồi của cơ thể và duy trì được nguồn sữa chất lượng cho bé. Thông thường, mẹ bầu cần uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày và bổ sung 4 nhóm chất sau: (1) Chất bột đường, (2) Chất đạm, (3) Chất béo, (4) Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất. Thêm vào đó, phụ nữ sau sinh cần tránh sử dụng thực phẩm chua cay, đồ uống có cồn nếu không muốn con cái hấp thụ nguồn sữa mẹ kém chất lượng, gây ảnh hưởng đến máu và đường ruột của trẻ.

Thực thế rằng, mẹ bầu nên ăn uống như thế nào cho hợp lý luôn là một bài toán khó. Hiểu được ăn gì, kiêng gì là một chuyện nhưng làm thế nào để chọn được nguồn thực phẩm uy tín đòi hỏi sản phụ cần dành nhiều thời gian để tìm hiểu. Nếu mẹ bầu đang tìm kiếm sản phẩm an toàn, chứa nguồn dinh dưỡng hài hòa cho sức khỏe của mẹ và bé, bạn có thể tham khảo bột dinh dưỡng của Đông trùng hạ thảo Thiên Ân - sản phẩm chứa đậu xanh, đậu đen cực kỳ lợi sữa; bột đông trùng hạ thảo giúp mẹ bỉm hồi phục sức khỏe nhanh và giảm căng thẳng, mệt mỏi.



Nguồn: Đông Trùng Hạ Thảo Thiên Ân