LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ MỘT TRÁI TIM KHỎE MẠNH?
Một Trái Tim Khỏe Mạnh:
Khi các hoạt động của trái tim được cung cấp đủ máu, đó là dấu hiệu của một trái tim khỏe mạnh. Máu được mang qua các động mạch vành đến bề mặt trái tim, sau đó được phân phối đến các cơ, đảm bảo nguồn máu liên tục. Do đó, việc duy trì các động mạch khỏe mạnh là quan trọng để đảm bảo nguồn máu đúng mức.
Làm thế nào để kiểm tra?
Để đánh giá sức khỏe tim của bạn, hãy xem xét các câu hỏi sau:
Bạn có hút thuốc lá không?
Huyết áp của bạn có ở mức khỏe mạnh không?
Hàm lượng cholesterol của bạn có ở mức vừa đủ không?
Bạn có cân nặng hợp lý không?
Bạn có thực hiện thể dục thường xuyên không?
Nếu bạn trả lời có, có khả năng bạn có một nền tảng tim mạch mạnh mẽ. Mỗi câu trả lời "không" càng nhiều, rủi ro mắc bệnh tim càng cao. Quan trọng là tránh các yếu tố rủi ro như hút thuốc lá, huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì và thiếu hoạt động thể chất.
Duy Trì Lối Sống Khỏe Mạnh:
Một lối sống khỏe mạnh là chìa khóa của một trái tim khỏe mạnh, tuy nhiên, việc đạt được nó đến với những thách thức của nó. Nó bao gồm:
1. Cessation Hút Thuốc:
Xem xét lý do để bỏ hút thuốc.
Đặt một ngày bắt đầu.
Lập kế hoạch cho các hoạt động thay thế trong các thời điểm hút thuốc thường xuyên.
Cách dừng abrupt có hiệu quả với nhiều người.
Giữ tinh thần lên và duy trì cân nước trong những ngày đầu khó khăn.
Kiên trì qua những lúc thèm thuốc, có thể kéo dài trong vài tháng.
Tránh thậm chí một điếu thuốc sau khi đã bỏ hút.
2. Chế Độ Ăn Ít Béo:
Tiêu thụ sản phẩm sữa ít béo thay vì sữa đầy đủ chất béo.
Chọn thịt chảy nước thay vì các phần mỡ.
Bao gồm cá tươi hoặc cá hộp trong chế độ ăn hàng ngày.
Chọn hấp hoặc nướng thay vì chiên hoặc chiên với dầu.
Loại bỏ hoặc giảm thiểu đường, bánh quy và snack.
Sử dụng dầu ít, ưu tiên dầu chưa no và dầu olive.
Chọn bánh mì làm từ bột nguyên hạt thay vì bột trắng.
3. Kiểm Tra Huyết Áp Đều Đặn:
Theo dõi huyết áp thường xuyên.
Nếu cao, xem xét giảm cân, giảm lượng rượu, thực hiện thể dục đều đặn và chế độ ăn ít muối.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng sử dụng thuốc.
4. Thể Dục Đều Đặn:
Tham gia vào thể dục vừa phải, như đi bộ, mang lại nhiều lợi ích.
Tập trung vào việc tiêu thụ năng lượng chứ không phải cường độ.
Thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, cải thiện phục hồi sau cơn nhồi máu cơ tim và nâng cao tình trạng tổng thể.
5. Một Số Lời Khuyên Khác:
Bắt đầu từ từ và tăng cường cường độ tập luyện dần dần.
Tránh làm quá mức.
Chọn quần áo và giày phù hợp.
Tránh tập luyện trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, sau bữa ăn hoặc khi cảm thấy không khỏe.
Kết Luận:
Đạt được một trái tim khỏe mạnh đòi hỏi sự cam kết và nỗ lực tỉnh thức. Cho dù là ngăn chặn vấn đề tim mạch hay quản lý tình trạng hiện tại, việc áp dụng lối sống khỏe mạnh đóng góp đáng kể vào sức khỏe tim mạch. Sự theo dõi đều đặn, kết hợp với những thay đổi tích cực về lối sống, tạo nên nền tảng cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
Nguồn: Sách Bác sĩ tốt nhất là chính mình
Hotline: 090 155 6155 (Ms. Hương)
Địa chỉ: Khu phố 2, thị trấn Vĩnh Bình, huyện Gò Công Tây, tỉnh Tiền Giang
Văn phòng đại diện : 635/31 Hương Lộ 2, phường Bình Trình Đông, quận Bình Tân, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: dongtrunghathaothienan.com
#dongtrunghathao #thienan #chamsocsuckhoenguoithan
