Lý do dân văn phòng tăng cân không phanh. Mẹo kiểm soát cân nặng hiệu quả

Dễ dàng nhận thấy rằng đa số người làm việc văn phòng thường nhanh tăng cân và mắc bệnh béo phì. Bên cạnh việc ngồi lâu và ít vận động, còn rất nhiều lý do khiến cân nặng tăng lên ngày càng mạnh mẽ. Một trong những lý do phổ biến nhất mà ít ai nhận ra chính là thói quen ăn vặt hay ăn “bữa xế” cùng công ty dù đã no bụng hay chưa. Thay vì lựa chọn thực phẩm lành mạnh, dân văn phòng lại ưa chuộng đồ ăn nhanh hơn, khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, carbohydrate đơn giản… và ít dưỡng chất như protein và chất xơ. Về lâu dài, việc này có thể dẫn đến tình trạng năng lượng bị dư thừa và tích trữ dưới dạng mỡ. Hơn nữa, vì không nhận được đủ chất dinh dưỡng, nên cơ thể luôn muốn tiêu thụ thêm thức ăn không cần thiết. Vì thế, khi thói quen này lặp lại, dân văn phòng sẽ trở nên”phát tướng” và quần áo trở nên chật hơn.

Nguồn: Internet

Dù biết rằng lựa chọn thức ăn không lành mạnh sẽ gây hại cho sức khỏe, nhiều dân văn phòng vẫn không thể cưỡng lại cơn thèm ăn vì:

Thiếu ngủ
Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra leptin và ghrelin khiến bạn thèm ăn hơn. Và hoạt động của hai hormon này lại tăng thêm khiến bạn không thể ngừng lại khi tiêu thụ đồ ăn vặt.

Não bộ đang kiệt sức
Càng xử lý nhiều việc trong ngày, đến cuối ngày não bộ sẽ càng thiếu sáng suốt và dẫn đến những lối tắt trong suy nghĩ. Khi nhìn thấy đồ ăn vặt, một trong những lối tắt sẽ là quyết định “cứ ăn đại đi!”

Căng thẳng hoặc chán nản
Cơ thể lúc căng thẳng sẽ tiết ra cortisol khiến cảm giác thèm ăn tăng lên. Ngoài ra, hàm lượng đường và tinh bột trong đồ ăn vặt có khả năng kích hoạt hormone hạnh phúc (dopamine) khiến bạn khó cưỡng lại chúng hơn.

Mất tập trung khi ăn
Trạng thái vừa ăn vặt vừa làm việc sẽ làm bạn không thể tập trung vào việc ăn uống và vô tình bỏ qua dấu hiệu no của cơ thể. Đặc biệt, nếu đã có một bữa trưa ăn vội để chạy deadline, khả năng cao là xế chiều sẽ khó cưỡng lại được đồ ăn vặt.

Hương vị thơm ngon của thực phẩm
Đồ ăn không lành mạnh thường chứa các chất kích thích như muối, đường và chất béo, tạo nên hương vị hấp dẫn. Điều này sẽ hình thành thói quen thèm ăn không ngừng và khó có thể kiểm soát lượng thức ăn.

Đồ ăn vặt lúc nào trông cũng hấp dẫn khiến dân văn phòng khó mà kiềm lòng. Để có thể cắt bỏ cơn thèm ăn và loại bỏ các thói quen không lành mạnh, họ có thể áp dụng các bí quyết sau:

• Uống đủ nước: việc khát nước thường bị nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn. Vì thế, khi có cảm giác đói đột ngột, hãy thử uống một cốc nước và đợi khoảng 20 phút để cảm giác thèm ăn mất dần đi.
• Ăn đủ chất và ăn đúng bữa: bằng cách này, cơ thể sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn sẽ không có cảm giác đói sau khi ăn.


Nguồn: Internet

• Ngủ đủ giấc: khi được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ ở trong trạng thái tốt nhất và các hormone dao động trong ngày trở nên ổn định. Từ đó bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn dễ dàng hơn.
• Hạn chế căng thẳng: khi tâm trạng tốt hơn, khả năng điều khiển cảm xúc sẽ tốt hơn và mức cortisol giảm xuống, làm giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.


Nguồn: Internet

Thức ăn nhanh hoặc thực phẩm không lành mạnh thường chứa rất nhiều năng lượng và đường, khiến cơ thể hấp thụ nhiều chất béo và gây tình trạng tích mỡ. Vì thế, để giảm cảm giác thèm ăn vặt, bạn nên thay thế các món ăn đó bằng những lựa chọn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và vitamin đa dạng để cân bằng dinh dưỡng.

Việc lựa chọn sản phẩm ăn vặt thay thế như bánh và nước đông trùng hạ thảo Thiên Ân sẽ giúp dân văn phòng vừa duy trì thói quen ăn uống lành mạnh vừa cung cấp năng lượng và thỏa mãn cảm giác thèm đồ ăn vặt.

Nguồn: Đông Trùng Hạ Thảo Thiên Ân