Thế nào là 1 giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon phải có đủ 4 yếu tố sau:

• Ngủ đủ giấc
• Không bị gián đoạn, đánh thức trẻ, để trẻ thức dậy một cách tự nhiên
• Có các giấc ngủ ngắn xen kẽ
• Có thời gian biểu ngủ để bảo đảm hoặc điều chỉnh giấc ngủ khi cần và tạo thành thói quen tốt cho ngủ, nghỉ.

Thời lượng cho 1 giấc ngủ ngon

Thời lượng ngủ là tổng thời gian bé ngủ trong vòng 24 giờ. Người ta thường phân biệt thành:

• Thời lượng ngủ ngắn: Lượng thời gian của các giấc ngủ ngắn trong ngày, thường kéo dài từ 1-2 tiếng/ giấc.
• Thời lượng ngủ dài: Lượng thời gian của các giấc ngủ dài, thường
• Tổng thời lượng ngủ: bao gồm cả giấc ngủ ngắn và dài trong 24 giờ.

Vậy ngủ bao nhiêu là đủ?

Điều này tùy thuộc vào lứa tuổi của trẻ. Dưới đây là biểu đồ tóm tắt thời gian ngủ trong năm đầu đời của trẻ:

Tư thế ngủ

Tư thế ngủ của trẻ nhỏ là một chủ đề quan trọng và được quan tâm đặc biệt bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự thoải mái của trẻ.

1. Tư thế nằm ngửa: Là tư thế ngủ thoải mái nhất. Được chứng minh là tư thế ngủ an toàn cho trẻ, có thể làm giảm nguy cơ mắc phải hội chứng SIDS ở trẻ sơ sinh và giúp giữ đường thở luôn hoạt động.
• Ưu điểm: Là tư thế ngủ an toàn, thông thoáng. Mẹ cũng dễ dàng chăm sóc và vệ sinh cho trẻ.
• Nhược điểm: Nếu để trẻ nằm ngửa trong suốt một thời gian dài có thể gây lép vùng chẩm khiến cho đầu trẻ bị bẹt và gây mất thẩm mỹ khi lớn lên.


Nguồn: Internet

2. Tư thế nằm sấp: Đây là tư thế phổ biến các mẹ có thể thấy ở trẻ. Một số trẻ khi được lật ngửa, có xu hướng sẽ tự lật úp lại về tư thế ban đầu. Nhìn chung, tư thế ngủ là do thói quen của trẻ.
• Lợi ích: Trẻ cảm thấy thoải mái nhất của trẻ.
• Hạn chế: Nằm sấp sẽ làm tăng áp lực lên hàm và làm hẹp đường thở, khiến cho lượng không khí khó lưu thông. Nếu trẻ nằm trên đệm, gối thì trẻ có thể hít phải các vi sinh vật có trên đệm, gối.
3. Có một số lưu ý quan trọng khi đặt trẻ vào tư thế ngủ:
• Tránh đặt trẻ vào tư thế nằm sấp nếu chưa biết xoay đầu hoặc chưa có khả năng tự lật mình.
• Dùng chiếc giường cũi an toàn và phù hợp để trẻ ngủ.
• Không đặt gối, gấu bông hoặc đồ vật khác trong giường cũi khi trẻ còn nhỏ, để tránh nguy cơ sự cố về an toàn khi ngủ.


Nguồn: Internet

Giường ngủ

Giường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ thoải mái và có giấc ngủ tốt:

• Kích thước phù hợp: Giường nên có kích thước phù hợp với chiều dài và chiều rộng của trẻ. Nếu bé còn nhỏ, nên chọn giường cỡ nhỏ hơn để bé dễ dàng lên và xuống giường.
• Chất liệu an toàn: Giường nên được làm từ chất liệu an toàn, không có các góc cạnh sắc, không sử dụng chất kết dính hoặc sơn có hại. Giường gỗ tự nhiên hoặc thép không gỉ là những lựa chọn an toàn.
• Độ cứng của nệm: Chọn nệm vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm. Nệm cần đảm bảo hỗ trợ đủ cho cơ bắp và xương của bé, giúp bé không bị đau lưng hoặc cứng cổ khi thức dậy.
• Đèn ngủ: Có thể đặt một đèn ngủ nhỏ trong phòng để bé an tâm và dễ dàng thấy khi cần.
• Gối và chăn: Đảm bảo bé sử dụng gối và chăn phù hợp với kích thước và tuổi của mình. Tránh sử dụng gối cho trẻ nhỏ, thay vào đó có thể sử dụng gối hình ống hoặc gối mềm để bé nằm thoải mái.
• Sạch sẽ và thông thoáng: Giường cần được giữ sạch sẽ, vệ sinh thường xuyên để tránh vi khuẩn và côn trùng. Đảm bảo phòng ngủ có đủ gió và ánh sáng tự nhiên, tạo không gian thoải mái cho bé.