CÁC NGUYÊN TẮC QUAN TRỌNG TRONG VIỆC PHÒNG BỆNH LOÃNG XƯƠNG

1. Vì sao phải phòng bệnh loãng xương?

Bệnh loãng xương và những biến chứng nghiêm trọng như: gãy xương cổ đùi, xương cổ tay, gãy xẹp đốt sống,… đều đang gây áp lực lớn cho hệ thống y tế cộng đồng vì chi phí điều trị bệnh loãng xương rất cao, vượt xa khả năng tài chính của nhiều bệnh nhân (đặc biệt là khi nhiều loại thuốc chống loãng xương có giá cả đắt đỏ).

Tuy nhiên, phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Đây cũng chính là giải pháp tốt nhất đối với mọi quốc gia, đặc biệt là những nơi đang phát triển. Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa bệnh loãng xương bằng cách "đầu tư cho sức khỏe xương của bạn" và "đầu tư cho sức khỏe xương của con bạn" ngay từ sớm. Việc bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào khẩu phần ăn hằng ngày là một cách tốt để bắt đầu. Nếu chúng ta tăng khối lượng xương khi còn trẻ lên 10%, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ gãy xương do loãng xương suốt cuộc đời. Điều này không chỉ là việc đầu tư vào sức khỏe cá nhân, mà còn là việc chúng ta phải hòa mình vào ý thức xã hội, để cải thiện cách ăn uống và lối sống của nhiều quốc gia đang phát triển ở khu vực châu Á.

2. Các nguyên tắc quan trọng trong việc phòng bệnh loãng xương

Thay đổi thói quen ăn uống

Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên điều chỉnh thói quen ăn uống một cách phù hợp. Để phòng ngừa loãng xương, ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng, bạn nên bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn hằng ngày, đặc biệt là những loại có lá xanh đậm. Ngoài ra, hãy xem xét việc bổ sung các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, mì kiếng, và đậu hủ.

Hơn nữa, để tăng lượng canxi, bạn cũng nên thêm vào thực đơn các món salad có sử dụng nước chanh và giấm, giúp cải thiện sự hấp thụ canxi.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Vitamin D hoạt động như một chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Do đó, để duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng dễ gãy, ngoài việc bổ sung canxi thì điều quan trọng mà bạn nên quan tâm là đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D.

Nếu phụ nữ mà có ít cơ hội tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn so với người khác. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu, bởi nó chứa hai loại tia tử ngoại gây hại như: UVA và UVB. Các tia này có thể gây hại cho làn da và thậm chí gây ra bệnh ung thư da.

Không nên phụ thuộc quá nhiều vào sữa

Dường như điều này trái ngược với quan điểm phổ biến của nhiều người. Đa số tin rằng sữa và sản phẩm từ sữa chứa một lượng lớn canxi. Do đó, nếu bạn tăng lượng sữa thì tương đương với việc cung cấp nhiều canxi hơn cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Bởi sữa không cung cấp nhiều canxi như bạn có thể nghĩ. Trên thực tế, những người thường xuyên tiêu thụ lượng lớn sữa có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Lý do dẫn đến hậu quả này là vì hầu hết các loại sữa trong quá trình chế biến đã được tiệt trùng nên các enzym cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi trong ruột bị mất đi. Do đó nếu bạn muốn bổ sung canxi, tốt nhất là hãy ăn nhiều rau xanh.

Giảm lượng protein

Các nghiên cứu đã kết luận rằng việc dư thừa protein trong chế độ ăn uống dẫn đến việc tăng sự bài tiết canxi qua nước tiểu. Vì vậy, bạn cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu protein.

Tránh xa với rượu và thuốc lá

Rượu và thuốc lá là nguyên nhân gây loãng xương. Trong đồ uống có cồn và trong thuốc lá có nicotine sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Nếu bạn đã sử dụng thuốc lá và rượu trong thời gian dài, bạn có nguy cơ cao bị loãng xương. Vì vậy, dù bằng cách nào đi nữa thì bạn nên tránh xa với rượu và thuốc lá.

Bổ sung những loại thuốc cần thiết

Ngoài việc bổ sung thực phẩm chức năng, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc bổ sung như canxi, magiê, vitamin E, D, hoặc kẽm dưới dạng viên nén. Cần lưu ý rằng bạn có thể dễ dàng cung cấp tìm vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây tươi và rau xanh.

Luyện tập

Lợi ích của việc luyện tập không thể phủ nhận. Luyện tập mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe không đếm xuể. Hơn nữa, việc luyện tập quan trọng và cần thiết hơn bao giờ hết đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Do đó, nếu bạn muốn tránh tình trạng loãng xương thì hãy tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Kiểm tra định kỳ

Hãy thường xuyên đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe định kỳ. Điều này là cách duy nhất để phát hiện loãng xương ở giai đoạn sớm. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý đến chiều cao của mình. Bởi chiều cao cũng là một trong những đáp án cho thấy bạn đang gặp tình trạng loãng xương.

Chữa chứng trầm cảm kịp thời

Với những người có triệu chứng trầm cảm, nguy cơ giảm mật độ xương ở cột sống và hông cao hơn rất nhiều so với những người có cuộc sống hạnh phúc và vui vẻ. Lý do là khi trầm cảm, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn, một hormone liên quan đến căng thẳng. Hormone này làm giảm lượng khoáng chất trong cơ thể.

Sự lão hóa của hệ thống xương khớp là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình loãng xương thông qua chế độ ăn uống và lối sống. Hơn nữa để phòng bệnh loãng xương, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra, chẩn đoán, và can thiệp kịp thời nếu mắc bệnh để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Nguồn: Sách “Thực đơn dinh dưỡng cho những người bệnh loãng xương” - Hồng Yến

--------------------------------------------------------------------------------------------

Hotline: 090 155 6155 (Ms. Hương) 

Địa chỉ: Khu phố 2, thị trấn Vĩnh Bình, huyện Gò Công Tây, tỉnh Tiền Giang 

Văn phòng đại diện : 635/31 Hương Lộ 2, phường Bình Trình Đông, quận Bình Tân, Thành phố Hồ Chí Minh 

Website: dongtrunghathaothienan.com 

#dongtrunghathao #thienan #chamsocsuckhoenguoithan