Đau cổ tay vì dùng máy tính - Làm sao để bớt đau?
I. Tại sao dùng máy tính lâu lại đau cổ tay?
Hội chứng "chuột máy tính" hoặc còn được gọi là hội chứng "ống cổ tay" là tên gọi cho một tình trạng ảnh hưởng đến những người sử dụng máy tính quá mức hoặc sai cách. Bệnh thường có triệu chứng như mệt mỏi và đau nhức ở hai cánh tay, có thể kèm theo sưng vùng khớp xương cổ tay. Có thể nói, hội chứng ống cổ tay là một bệnh thường gặp trong thời đại hiện đại và ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay.
Không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới, mọi người đều có thể gặp phải tình trạng này do sử dụng chuột máy tính và bán phím quá nhiều. Theo các chuyên gia y tế Trung Quốc, nguyên nhân gây ra tình trạng đau thường bao gồm:
Sử dụng máy tính trong thời gian dài, với việc tập trung vào hoạt động lặp đi lặp lại quá mức, dẫn đến tình trạng bắp cơ cổ tay bị tê, sưng, đau nhức, và có thể gây chuột rút.
Tư thế ngồi trước máy tính không thoải mái hoặc không đúng cách, và việc đặt chuột hoặc bàn phím máy tính không hợp lý cũng gây ra việc đánh máy hoặc sử dụng chuột trong tư thế không thoải mái, gây mệt mỏi cho cơ vai và cổ tay.
Sử dụng bàn phím cứng hoặc không nhạy cảm, hoặc chuột có kích thước không phù hợp với kích thước bàn tay.
Không thực hiện biện pháp thư giãn cơ bàn tay sau một khoảng thời gian dài ngồi làm việc trước máy tính.
Thường thì triệu chứng ban đầu có thể nhẹ, thường là đau nhẹ ở cổ tay và ngón tay, và thường tự giảm đi sau vài phút nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc chủ quan của bản thân có thể làm cho tình trạng trở nên nặng hơn và tái phát.
II. 3 cách giảm đau 
1. Thực hiện bài tập bảo vệ cổ tay
Để giảm đau cổ tay khi dùng chuột trong thời gian, bạn có thể thử thực hiện các động tác sau:
Động tác 1: Duỗi thẳng tay trước mặt. Nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà, sau đó hạ cổ tay để các ngón tay hướng xuống. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 2: Mở rộng lòng bàn tay và kéo căng các ngón tay hết mức có thể. Sau đó nắm chặt các ngón tay lại. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.
Động tác 3: Đặt cẳng tay lên mặt bàn và xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 5 lần. Sau đó quay theo chiều ngược lại 5 lần.
Động tác 4: Đặt cổ tay và lòng bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống mặt bàn. Sử dụng cổ tay để xoay bàn tay, hướng lòng bàn tay lên trên. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Động tác 5: Tương tự động tác 1, bạn cũng duỗi thẳng tay, nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà. Dùng tay phải, kéo các đầu ngón tay trái về sau để kéo dãn cổ tay. Lưu ý, kéo một cách vừa phải để không gây đau. Sau đó, gập cổ tay trái để các ngón tay hướng xuống. Dùng tay phải kéo giãn cổ tay. Thực hiện động tác 5 lần ở mỗi tay.
2. Nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau cổ tay khi sử dụng máy tính
Ngồi trước máy tính suốt cả ngày trong cùng một tư thế có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng cho các khớp cổ tay. Để tránh điều này, hãy dành thời gian nghỉ ít nhất 5 phút sau mỗi khoảng 20 đến 30 phút đánh máy để cho cổ tay có thời gian phục hồi. Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể xem xét lại nhiệm vụ trên màn hình hoặc đọc sách.
3. Giữ đúng tư thế
Ngồi làm việc với tư thế đúng sẽ giảm áp lực cho cơ thể. Hãy thiết lập môi trường làm việc sao cho bạn cảm thấy thoải mái mà không gây đau cho các khớp cổ tay.
Sử dụng một bàn làm việc có chiều cao phù hợp để có không gian di chuyển. Hãy đảm bảo bạn giữ tư thế thẳng lưng và đặt chân xuống sàn suốt cả ngày. Duy trì tư thế ngồi làm việc đúng cách là một trong những biện pháp hiệu quả giúp giảm đau cổ tay.
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu vềnguyên nhân gây ra đau cổ tay khi sử dụng máy tính liên tục và cách giảm đau hiệu quả. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy áp dụng các biện pháp đơn giản như thực hiện bài tập bảo vệ cổ tay, nghỉ ngơi đúng cách và duy trì tư thế đúng khi làm việc. Hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Nếu triệu chứng không giảm đi sau một thời gian, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hotline: 090 155 6155 (Ms. Hương)
Địa chỉ: Khu phố 2, thị trấn Vĩnh Bình, huyện Gò Công Tây, tỉnh Tiền Giang
Văn phòng đại diện : 635/31 Hương Lộ 2, phường Bình Trình Đông, quận Bình Tân, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: dongtrunghathaothienan.com
#dongtrunghathao #thienan #chamsocsuckhoenguoithan
