Trang chủ / Thông tin sức khỏe / Học tập hàng giờ liền không mệt mỏi - Bí quyết tập trung cao độ trong mùa thi

Học tập hàng giờ liền không mệt mỏi - Bí quyết tập trung cao độ trong mùa thi


I. Bí quyết duy trì sự tập trung hoàn hảo

Sự tập trung giúp bạn hấp thụ thông tin nhanh chóng hơn, sắp xếp thông tin một cách chính xác hơn và ghi nhớ nội dung lâu hơn. Ngoài tố chất bẩm sinh, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung bằng cách rèn luyện hoặc điều chỉnh các yếu tố bên ngoài như:

1. Tạo môi trường học tập thoải mái

Nếu bạn dự định học ở nhà, hãy đảm bảo rằng không gian học tập của bạn sạch sẽ và gọn gàng. Một không gian gọn gàng giúp tăng cường sự tập trung. Nơi học tập nên là một môi trường mà bạn thực sự yêu thích. Âm nhạc nhẹ nhàng và máy khuếch tán tạo hương thơm có thể giúp thư giãn và tạo môi trường tốt giúp tập trung hơn.

Tạo môi trường học tập thoải mái

2. Nghỉ ngơi định kỳ

Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng việc nghỉ ngơi định kỳ giúp tăng hiệu suất học tập. Hãy chia nhỏ phần ôn tập hoặc viết bài luận thành các phần nhỏ để duy trì tập trung và giữ tinh thần sảng khoái. Sau mỗi khoảng 45 phút làm việc chăm chỉ, hãy nghỉ ngơi 15 phút.

Đi dạo ngoài trời, làm vài động tác vận động nhẹ hoặc thậm chí làm một vài động tác vươn người. Như vậy, bộ não của bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và hào hứng hơn để tiếp tục học tập sau đó.

3. Hạn chế dùng mạng xã hội

Với mạng xã hội liên tục hiện thông báo, bạn có thể dễ dàng xao nhãng. Vì vậy, hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng trong thời gian học để tránh bị cuốn vào thông báo từ các ứng dụng xã hội.

4. Chăm sóc sức khỏe cá nhân

Hãy duy trì cân đối trong việc uống nước và ăn uống. Đặt lời nhắc để uống nước thường xuyên và ăn những thức ăn lành mạnh, trái cây và hạt giúp bạn duy trì sức khỏe trong quá trình học.

Hạn chế đồ ăn nhanh và thức ăn không lành mạnh.

5. Tự thưởng cho bản thân

Tự thưởng cho bản thân khi học tập là một phần quan trọng để duy trì động lực. Đó có thể là phần thưởng nhỏ như một viên sô cô la sau mỗi đoạn văn hoàn thành, thưởng thức một tập phim từ series Netflix yêu thích sau khi xong việc chỉnh sửa bài luận.

Sau khoảng thời gian chăm chỉ và kết thúc kỳ thi, bạn có thể tự thưởng phần quà lớn hơn như một buổi vui chơi ngoài trời cùng bạn bè hoặc đôi giày mà bạn đã ưa thích trong thời gian dài.

6. Không thức khuya

Hãy nhớ rằng, trong kỳ thi, bạn cũng cần thời gian thư giãn và không nên thức trắng đêm, vì điều này có thể tàn phá não bộ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hiệu suất học tập của bạn.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để tập trung và ghi nhớ hiệu quả. Vì vậy, hãy hạn chế việc thức đêm và thay vào đó, tận hưởng giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, bạn hãy đi ngủ đúng giờ và dậy sớm để tận dụng thời gian buổi sáng mà ôn tập.

II. Các loại thực phẩm tốt cho não bộ để duy trì sự tập trung 

Sức khỏe tinh thần và trí tuệ của chúng ta có thể được cải thiện và bảo vệ thông qua chế độ ăn uống. Phần sau đây, Thiên Ân gợi ý cho bạn những thực phẩm bổ não quan trọng, giúp nâng cao trí nhớ, tập trung và tăng khả năng hoạt động tinh thần.

Các loại thực phẩm tốt cho não bộ để duy trì sự tập trung

Sự Quan Trọng Của Thực Phẩm Bổ Não

Chúng ta thường nhớ rằng cơ thể chúng ta cần chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe về mặt vật lý, nhưng ít ai chú ý đến việc chế độ ăn uống cũng có thể có tác động lớn đến tâm trạng, tập trung và khả năng suy nghĩ. Nếu bạn đang trải qua thời kỳ ôn thi, làm việc cần tập trung cao, hoặc đơn giản là muốn duy trì một trí óc sắc sảo, thì việc thêm những thực phẩm bổ não vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

  • Cá hồi dồi dào của Omega-3, loại axit béo thiết yếu cho việc phát triển và bảo vệ não bộ. Chúng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Omega-3 cũng làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và tăng cường quá trình truyền thông giữa các tế bào não.

  • Hạt lanh chứa nhiều chất xơ và Omega-3, giúp cải thiện tình trạng tinh thần và khả năng tập trung. Chúng cũng chứa các chất chống oxi hóa mạnh mẽ, bảo vệ não bộ khỏi hại của các gốc tự do.

  • Quả lựu là một nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxi hóa mạnh mẽ. Chúng giúp tăng cường trí nhớ và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng quả lựu có thể giúp cải thiện sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề.

  • Chuối chứa hợp chất dưỡng chất quan trọng như kali và vitamin B6. Kali giúp cải thiện khả năng tập trung và quá trình truyền thông giữa các tế bào não. Chuối cũng là nguồn năng lượng thiết yếu cho não bộ.

  • Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ não bộ khỏi tổn thương gốc tự do. Lycopene cũng giúp cải thiện trạng thái tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh về trí óc.

  • Hạt óc chó có nhiều chất xơ, vitamin E và axit folic, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Chúng cũng có tác dụng bảo vệ não bộ khỏi tổn thương gốc tự do.

  • Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, và măng tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, axit folic và các khoáng chất quan trọng như sắt và magiê. Chúng giúp tăng cường sức kháng, tạo năng lượng cho não bộ, và cải thiện khả năng tập trung.

Tóm lại, duy trì sự tập trung trong quá trình học tập là một kỹ năng quan trọng và có thể bồi dưỡng. Bằng việc tạo ra môi trường học tập thích hợp, quản lý thời gian, áp dụng kỹ thuật học tập hiệu quả, và chăm sóc sức khỏe tinh thần cơ bản, bạn có thể nâng cao khả năng tập trung của mình. Hãy luôn nhớ rằng khả năng tập trung không đến từ việc nỗ lực một lần mà là kết quả của sự kiên trì và luyện tập đều đặn. Thiên Ân chúc bạn thành công trong hành trình học tập và đạt kết quả cao trong các kỳ thi nhé!


--------------------------------------------------------------------------------------------

Hotline: 090 155 6155 (Ms. Hương) 

Địa chỉ: Khu phố 2, thị trấn Vĩnh Bình, huyện Gò Công Tây, tỉnh Tiền Giang 

Văn phòng đại diện : 635/31 Hương Lộ 2, phường Bình Trình Đông, quận Bình Tân, Thành phố Hồ Chí Minh 

Website: dongtrunghathaothienan.com 

#dongtrunghathao #thienan #chamsocsuckhoenguoithan