Loài người đã tốn hơn một triệu năm để tiến hóa từ dạng vượn ban đầu đến dạng người hiện tại. Cơ thể của chúng ta đã trải qua những sự thay đổi lớn để phục vụ cho việc đi bộ, là một trong những hoạt động thể thao tốt nhất trên hành tinh. 

1. Đi bộ - bộ môn thể thao tốt nhất thế giới 

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe chính là đi bộ. Không phải là golf, bowling hay bơi lội, đi bộ mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Cụ thể, bệnh xơ cứng động mạch, một tình trạng nguy hiểm, có thể được hạn chế và ngăn ngừa thông qua việc đi bộ.

Trước đây, xơ cứng động mạch được coi là không thể chữa trị, nhưng giờ đây, nghiên cứu khoa học đã chứng minh khả năng xoay chuyển ngược của căn bệnh này. Dù chưa thể hoàn toàn loại bỏ, đi bộ đã chứng tỏ là phương pháp hiệu quả giúp giảm trạng thái xơ cứng của động mạch.

Không chỉ giúp mềm hóa động mạch, đi bộ còn hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm cholesterol và giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thể thao quá đà cũng có nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đột quỵ.

Do đó, đi bộ được coi là phương pháp thể thao phù hợp nhất cho mọi người, vừa mang lại lợi ích sức khỏe lớn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tác động tiêu cực đối với cơ thể. Điều này làm cho môn thể thao này trở thành lựa chọn lý tưởng để duy trì một lối sống lành mạnh và khoa học đã chứng minh điều này.

2. Đi bộ như thế nào tốt cho sức khỏe? 

Ba chữ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe là "ba, năm, bảy". 

- "Ba" đề cập đến việc thực hiện hoạt động thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, trong khoảng thời gian trên 30 phút mỗi lần.

- "Năm" yêu cầu tập thể dục ít nhất 5 lần trong mỗi tuần. 

- "Bảy" liên quan đến việc tập luyện đều đặn và hợp lý.

Tuyệt đối không nên tập luyện quá độ vì điều này có thể gây hậu quả xấu cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để tập luyện vừa phải? Một cách để đánh giá đúng mức tập luyện là giữ cho sự trao đổi oxy trong cơ thể ở mức tổng số của nhịp tim và tuổi của người tập bằng 170. Ví dụ, nếu bạn ở tuổi 50, mục tiêu là duy trì nhịp tim ở mức 120; ở tuổi 60, là 110; và ở tuổi 70, là 100. Đây được gọi là trao đổi oxy. Nếu có sức khỏe tốt, bạn có thể tập luyện mạnh hơn con số này, trong khi nếu sức khỏe yếu, nên giảm thiểu tập luyện.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc đi bộ hàng ngày có tác động tích cực đến sức khỏe, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi. Một thí dụ cụ thể là phân chia người cao tuổi thành hai nhóm, nhóm A thực hiện việc đi bộ bình quân 4,2 km mỗi ngày, và nhóm B không thực hiện hoạt động này. Kết quả cho thấy, tỷ lệ tử vong và mắc bệnh nhồi máu cơ tim của nhóm A thấp hơn nhóm B tới 60%. Điều này thể hiện rõ rằng việc duy trì một lối sống vận động đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường tuổi thọ.

Nguồn: Sách Bác sĩ tốt nhất là chính mình