Những cơn đau lưng gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày, đồng thời làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta. Tình trạng đau lưng này nếu để lâu không được điều trị, có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Những người mắc bệnh đau lưng thường là những người làm công việc văn phòng hoặc công việc đòi hỏi nhiều sức lực. Bài viết này hãy cùng Đông Trùng Hạ Thảo Thiên Ân tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng và một vài mẹo nhỏ giúp phòng tránh căn bệnh này.

1. Nguyên nhân gây ra chứng đau lưng

Chấn thương hoặc vận động sai cách: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng. Khi bạn thực hiện các động tác vận động sai cách hoặc nâng vật nặng mà không đúng cách, áp lực lên cột sống và các cơ bắp có thể gây ra chấn thương và viêm nhiễm. Ví dụ, nâng vật nặng bằng tư thế không đúng cách có thể gây căng cơ và đau lưng.

Các vấn đề về cột sống: Những vấn đề như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cột sống và đau cột sống thắt lưng có thể gây đau lưng. Sự thoái hóa của các đốt sống khiến chúng mất đi tính linh hoạt và dễ bị tổn thương hơn. Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi đĩa đệm bên trong cột sống thoát ra khỏi vị trí của nó, tạo áp lực lên dây thần kinh và gây đau.

Các vấn đề cơ bắp và dây chằng: Sự căng thẳng, co bóp cơ, viêm cơ và dây chằng bị căng cứng có thể gây ra đau lưng. Các cơ bắp và dây chằng là phần quan trọng của hệ thống cơ bắp hỗ trợ cột sống. Khi chúng bị căng cứng hoặc viêm nhiễm, có thể gây ra đau và khó khăn trong việc di chuyển.

Vấn đề về dây thần kinh: Viêm dây thần kinh hoặc thoát vị đĩa đệm nén dây thần kinh có thể gây đau lưng và tê liệt. Dây thần kinh đi qua các lỗ trên cột sống và các vấn đề như viêm hoặc áp lực lên dây thần kinh có thể gây ra triệu chứng đau và tê liệt.

Vấn đề cơ học: Tư thế không đúng khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể tạo ra áp lực lên cột sống và gây đau lưng. Việc sử dụng một tư thế không đúng cũng có thể làm cho các cơ bắp bị căng cứng và tạo ra căng thẳng không cần thiết.

2. Một vài phương pháp phòng tránh chứng đau lưng

Nếu công việc của bạn đòi hỏi sử dụng nhiều sức lực, khi thực hiện việc nâng vật nặng, hãy đảm bảo rằng lưng luôn duy trì trong tư thế thẳng. Trong trường hợp công việc yêu cầu đứng lâu, bạn nên sử dụng một chân để nâng cao và thường xuyên thay đổi tư thế.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, thường xuyên làm việc trước máy tính, hãy ngồi với tư thế thẳng lưng. Hãy lựa chọn một chiếc ghế mềm để hỗ trợ vùng lưng. Giữa các khoảng thời gian làm việc, bạn nên thực hiện các bài tập vận động như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng để giảm căng thẳng và đau lưng hiệu quả.

Khi phải di chuyển xa trong nhiều giờ liên tục, nên chọn giường nằm hoặc ghế mềm để ngồi. Đồng thời, hạn chế việc ngồi yên một chỗ bằng cách thường xuyên di chuyển, xoay người để giúp cơ lưng thư giãn.

Hãy tập thể dục toàn thân, thường xuyên và nhẹ nhàng luyện tập sẽ giúp cơ bắp trở nên khỏe mạnh và tăng khả năng chịu đựng cho thắt lưng. Nên thực hiện các bài tập tập trung vào lưng và bụng để tăng cường sức mạnh cho cột sống thắt lưng.

Việc phòng tránh chứng đau lưng không đòi hỏi quá phức tạp mà chỉ cần bạn làm theo một số mẹo đơn giản. Bằng việc duy trì tư thế đúng, thực hiện thường xuyên các bài tập cơ lưng, và duy trì lối sống lành mạnh, chúng ta có thể giảm nguy cơ đau lưng và duy trì sức khỏe toàn diện. Đừng bỏ qua những biện pháp nhỏ này, vì chúng có thể có tác động lớn đối với chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Nguồn: Bác sĩ tốt nhất là chính mình tập 3