TRẺ NGỦ BAO LÂU LÀ ĐỦ - PHẦN 2 GIÚP BÉ NGỦ NGON

I. Vì sao bé cần ngủ ngon?

Giấc ngủ tốt là khi ngủ đúng giờ, đủ giấc và sâu. Mọi người cần tự rèn luyện thói quen để có thể ngủ ngay khi cần. Việc này cần được bắt đầu huấn luyện từ khi còn nhỏ. Đa số mọi người, đặc biệt là trẻ em, có thể gặp vấn đề về giấc ngủ, thiếu ngủ, mất ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thể do thiếu thói quen này, gây ra nhiều phiền toái.

Trong quá khứ, người ta thường tập trung vào việc thức dậy mà ít quan tâm đến giấc ngủ. Cho đến gần đây, khi công nghệ điện não và thiết bị đa ký xuất hiện, giấc ngủ mới được nghiên cứu kỹ hơn. Thực tế, tiền bối của chúng ta đã lâu đã khuyên rằng "Ăn ngon, ngủ đủ là tiên." Không ăn uống và không ngủ đủ có thể gây ra thất thu cả về sức khỏe và tài chính. Điều này chứng tỏ giá trị của giấc ngủ đã được coi trọng từ thời xa xưa.

Với trẻ em, giấc ngủ càng quan trọng bởi nó có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, trí thông minh và tính cách của họ. Trẻ em cần thiết phải có thói quen ngủ ngon và cần bắt đầu rèn luyện thói quen này từ khi còn nhỏ để đảm bảo họ phát triển một giấc ngủ lành mạnh.

II. 4 yếu tố của giấc ngủ ngon

Để có một giấc ngủ tốt, cần xem xét bốn yếu tố quan trọng:

1. Đảm bảo thời lượng ngủ đủ, bao gồm cả giấc ngủ vào ban đêm và ngủ ngày (nếu cần).

2. Thường xuyên có các giấc ngủ ngắn xen kẽ để duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe.

3. Bảo đảm duy trì giấc ngủ tốt qua việc tuân thủ thói quen ngủ đều đặn.

4. Tạo một thời gian biểu ngủ hợp lý để đảm bảo giấc ngủ đủ và có thể điều chỉnh khi cần thiết, tạo ra thói quen ngủ và nghỉ tốt cho cơ thể.

III. Thời lượng bé cần để ngủ đủ

Thời lượng giấc ngủ đề cập đến tổng số thời gian mà một người ngủ trong vòng 24 giờ. Người ta thường phân chia thành các loại sau:

• Thời lượng giấc ngủ ngắn: Thời gian của các giấc ngủ ngắn.

• Thời lượng giấc ngủ dài: Thời gian của các giấc ngủ kéo dài.

• Tổng thời lượng giấc ngủ: Tổng số thời gian bao gồm cả giấc ngủ ngắn và dài trong khoảng thời gian 24 giờ. Để đảm bảo sức khỏe tốt, sự tỉnh táo của trẻ, và cho phép bố mẹ có thời gian để làm việc, thời lượng giấc ngủ phải đủ và phục hồi.

Số giờ ngủ lý tưởng cho trẻ tuỳ thuộc vào từng giai đoạn phát triển:

1. Lứa tuổi dưới 3-4 tháng: Trẻ thường ngủ theo nhu cầu vì chưa có thói quen tự nhiên trong việc ngủ - thức và chưa ổn định giấc ngủ ban ngày và đêm.
   
   

   1. Ban đầu, trẻ mới sinh thường ngủ khoảng 16-17, thậm chí 20 giờ mỗi ngày, nhưng giấc dài nhất thường chỉ kéo dài từ 4-5 giờ.

   2. Kể từ 1 tuần đến 4 tháng, thời lượng giấc ngủ giảm xuống khoảng từ 15-16,5 giờ, với giấc ngủ dài nhất kéo dài từ 4-9 giờ. Trong giai đoạn này, trẻ thường ngủ nhiều và dễ dàng ngủ ở mọi nơi, thậm chí khi có tiếng ồn. Đây là giai đoạn mà bố mẹ không cần lo lắng vì trẻ đang ngủ theo nhu cầu cá nhân.

   3. Thực tế, một số trẻ 1-2 tuần tuổi có thể thức lâu hơn trước khi trở lại trạng thái yên bình, do hệ thần kinh chưa hoàn thiện.

2. Lứa tuổi trên 3-4 tháng: Trẻ vẫn ngủ nhiều, nhưng bắt đầu phản ứng với môi trường xung quanh (hành vi của bố mẹ và người thân, mức độ yên tĩnh, ánh sáng, căng thẳng từ môi trường). Trong giai đoạn này, việc bảo quản môi trường yên tĩnh và sự âu yếm từ phía bố mẹ trở nên rất quan trọng.
   
   

3. Sau 6 tháng, trẻ bắt đầu quan sát xung quanh: tủ, xe máy, tranh treo tường, đồ chơi xung quanh nơi nằm. Các yếu tố này đôi khi gây mất tập trung cho trẻ. Tuy nhiên, có trẻ có thể hình thành thói quen ngủ - thức sớm trong vài trường hợp đặc biệt.
   
   

4. Trẻ đang bú và thời kỳ mọc răng sữa Theo nghiên cứu của bác sĩ Weissbluth (Mỹ) trên hơn 2.000 trẻ em vào năm 1980, thời lượng giấc ngủ giảm dần khi trẻ lớn hơn. Trong nghiên cứu này:
   
   

   1. Thấy rằng khi trẻ càng lớn, thời lượng giấc ngủ giảm xuống (bao gồm cả giấc ngủ ban đêm, ngủ ban ngày và tổng thời gian giấc ngủ).

   2. 90% trẻ trong độ tuổi này ngủ dưới 16 giờ mỗi ngày, trong đó có 10% trẻ ngủ ít hơn 11 giờ. Tóm lại, thời lượng giấc ngủ có tác động đến sự tập trung của trẻ, và đặc biệt là thời lượng giấc ngủ ngắn ban ngày cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự tỉnh táo của trẻ.

   3. Trẻ 3 tuổi: Dựa vào bản chất, trẻ có thể được phân thành hai nhóm khác nhau:

      1. Nhóm 1: Có bản chất dịu dàng, dễ thích nghi với môi trường xung quanh, dễ gần gũi, và dễ quản lý.

      2. Nhóm 2: Có bản chất nghịch ngợm, thường dễ cáu kỉnh, khó thích nghi khi gặp khó khăn, có thể rụt rè khi tiếp xúc với người khác, và thường khó quản lý.

So sánh tổng thời lượng giấc ngủ của trẻ với tính cách của các em, ta thấy rằng nhóm trẻ dễ quản lý có tổng thời lượng giấc ngủ lớn hơn nhóm trẻ khó quản lý khoảng 1 giờ 30 phút, tương đương với một giấc ngủ ngắn ban ngày, trong khi thời lượng giấc ngủ ban đêm có thể xem là tương tự. Điều này cho thấy rằng thời lượng giấc ngủ ngắn ban ngày có tương quan với tính cách của trẻ.

 Sự hiểu lầm phổ biến là thời lượng giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ ban đêm, nhưng thực tế không phải vậy. Giấc ngủ ban ngày không cần được đền bù. Do đó, việc khuyến khích trẻ ngủ ban ngày là tốt.

 Tóm lại, trẻ có tổng thời lượng giấc ngủ đủ và nhiều thường dễ quản lý hơn. Nếu trẻ có thêm giấc ngủ ngắn ban ngày, họ sẽ có tổng thời lượng giấc ngủ lớn hơn, dễ thích nghi với môi trường, thường vui vẻ, dễ hòa mình với người khác và ít đòi hỏi hơn so với những trẻ khác.

 Như vậy, thời lượng giấc ngủ, kể cả giấc ngủ ngắn ban ngày, có ảnh hưởng đáng kể đến sự thông minh và tính cách của trẻ. Do đó, bậc cha mẹ cần hiểu biết rõ về việc ngủ nghỉ của trẻ, nhằm xây dựng kế hoạch dạy con, giúp con phát triển một cách toàn diện nhất có thể.

 Nguồn: Để Trẻ Em Có Giấc Ngủ Tốt - Bs. Lê Văn Tri

Hotline: 090 155 6155 (Ms. Hương) 

Địa chỉ: Khu phố 2, thị trấn Vĩnh Bình, huyện Gò Công Tây, tỉnh Tiền Giang 

Văn phòng đại diện : 635/31 Hương Lộ 2, phường Bình Trình Đông, quận Bình Tân, Thành phố Hồ Chí Minh 

Website: dongtrunghathaothienan.com 

#dongtrunghathao #thienan #chamsocsuckhoenguoithan