Nếu cơ thể dư thừa protein sẽ khiến tỷ lệ canxi bị đào thải qua đường nước tiểu tăng lên, gây tổn hại đến xương và làm giảm đi độ chắc chắn vốn có của xương. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều thức ăn giàu protein như hải sản, thịt đỏ, xúc xích, pate,... Thay vào đó, bạn nên bổ sung cho cơ thể các thực phẩm giàu canxi và chất xơ như rau củ, trái cây hoặc ngũ cốc.

Nguồn: Internet

Vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphorus một cách tốt hơn. Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến khoảng 3-4 giờ chiều (lúc ánh sáng mặt trời còn mạnh) để phòng ngừa loãng xương.

Mặc dù ánh sáng mặt trời rất hữu ích cho sức khỏe, nhưng chúng cũng chứa hai loại tia cực tím độc hại là UVA và UVB. Nếu bạn đứng dưới nắng trong thời gian dài, nguy cơ mắc bệnh ung thư da sẽ tăng lên.

Trên thực tế, sữa và các sản phẩm làm từ sữa rất dồi dào canxi. Tuy nhiên, canxi không phải là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc duy trì sức khỏe xương. Bạn nên bổ sung thêm cho cơ thể các thực phẩm tươi sạch và giàu khoáng chất tốt cho xương khớp như đậu phụ, củ cải đường, cá, gừng,...

Chất cồn có trong rượu và nicotin có trong thuốc lá là hai nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ loãng xương ở người. Thêm vào đó, rượu còn làm tiêu hao estrogen - một loại hormone có chức năng bảo vệ xương khớp cho cơ thể người. Vậy nên, bạn nên sử dụng các thức uống tốt cho xương khớp như nước cam, nước ép lựu, trà xanh,... thay vì lạm dụng đồ uống có cồn và chất kích thích.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể cân bằng hormone (bao gồm hormone estrogen ở nữ và hormone testosterone ở nam), tăng khả năng hấp thụ canxi và duy trì mật độ chất khoáng trong xương. Bạn nên dành ra khoảng 30-60 phút mỗi ngày để đi bộ, nhảy dây hoặc tập yoga nhằm giảm thiểu áp lực tác động lên xương và cơ bắp.

Khi căng thẳng, cơ thể con người sẽ tiết ra nhiều hormone stress như cortisol làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Đồng thời, nếu bạn làm việc quá sức và ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể không có thời gian để phục hồi và tái tạo mạch máu cho xương. Vậy nên, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi hợp lý nhằm bảo vệ sức khỏe bản thân.

Rau xanh và trái cây chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương khớp. Để phòng tránh nguy cơ bị loãng xương, bạn nên bổ sung cho cơ thể các thực phẩm tươi, sạch như cải bó xôi, cải bắp, hạt chia, quả lựu, cam, kiwi,…