CÁCH ĂN ĐỒ NGỌT KHÔNG BỊ LÊN CÂN, BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

1. Nguyên tắc hàng đầu là kiểm soát lượng ăn

Thực tế, ăn đồ ngọt có thể góp phần vào việc tăng cân do chúng chứa nhiều calo hơn so với các thực phẩm khác. Tuy nhiên, việc kiểm soát lượng ăn có thể giúp bạn thưởng thức đồ ngọt mà không lo sợ tăng cân. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, tránh ăn đồ ngọt và đồ ăn vặt có thể mang lại kết quả nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giữ vị ngọt trong chế độ ăn hàng ngày mà vẫn duy trì cân nặng, quan trọng nhất là kiểm soát chính xác lượng lượng calo tiêu thụ. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực tinh thần mà còn đảm bảo sự thành công trong việc duy trì trạng thái vóc dáng ổn định.

2. Tránh ăn đồ ngọt khi bụng trống rỗng

Khi đói, cơ thể có khả năng hấp thụ nhiệt lượng tốt và tăng cường sự ngon miệng. Để quản lý cảm giác đói mà không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn có thể lựa chọn những thức ăn nhẹ và ít calo như sữa chua, hoa quả, và bánh quy làm thức ăn lót dạ trước khi ăn đồ ngọt. Điều này giúp bạn duy trì lượng calo tiêu thụ hợp lý mà không làm tăng cân.

2.1. Những đồ ngọt chứa nhiều nhiệt lượng thì nên ăn sau khi ăn cơm 

Đối với những món ngọt như bánh gato chứa nhiều calo, nên tiêu thụ sau bữa ăn cơm. Việc này giúp chúng được tiêu hóa cùng chất xơ từ bữa ăn chính, giảm lượng calo hấp thụ. Ăn đồ ngọt sau khi no từ bữa ăn chính cũng giúp kiểm soát lượng tiêu thụ, ngăn chặn việc ăn quá mức.

2.2.Không được ăn đồ ngọt vào buổi tối

Sau bữa tối, cơ thể có khả năng hấp thụ nhiệt lượng mạnh mẽ. Tuy nhiên, ăn đêm các đồ ngọt, thực phẩm chiên rán và ngủ ngay sau đó có thể dẫn đến chuyển hóa đường gluco thành mỡ lưu trữ, gây tăng cân nhanh chóng.

2.3. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn đồ ngọt hoặc ăn vặt nhiều sẽ làm tăng nhanh hàm lượng đường gluco, khó tiêu hóa và dẫn đến lưu trữ mỡ thừa trong cơ thể. Tận hưởng đồ ngọt một cách chậm rãi không chỉ giúp việc tiêu hóa hiệu quả hơn mà còn hỗ trợ tinh thần ổn định.

2.4. Phối hợp với lượng vận động

Khi ít vận động, hạn chế lượng thức ăn, và khi vận động nhiều, bạn có thể thưởng thức đồ ăn ngọt một cách thoải mái. Điều này giúp duy trì cân nặng và sức khỏe.

2.5. Cần phải hiểu thêm về các thứ mình thích ăn 

Để duy trì thân hình đẹp, hãy thông minh trong việc lựa chọn đồ ăn ngọt. Nắm vững thông tin về hàm lượng dinh dưỡng và calo của từng loại món, giúp bạn ăn uống có chủ đích và hiệu quả.

2.6. Không nên ăn đồ ngọt lúc mệt mỏi

Tránh ăn đồ ngọt khi cơ thể mệt mỏi, vì đó sẽ tiêu hao hàm lượng vitamin B và có thể làm tăng lượng mỡ thừa.

Nguồn: Sách Bạn chính là bác sĩ tốt nhất của mình

Hotline: 090 155 6155 (Ms. Hương) 

Địa chỉ: Khu phố 2, thị trấn Vĩnh Bình, huyện Gò Công Tây, tỉnh Tiền Giang 

Văn phòng đại diện : 635/31 Hương Lộ 2, phường Bình Trình Đông, quận Bình Tân, Thành phố Hồ Chí Minh 

Website: dongtrunghathaothienan.com 

#dongtrunghathao #thienan #chamsocsuckhoenguoithan