1. Vệ sinh bên ngoài âm đạo

Bảo vệ cánh cửa đầu tiên phòng chống vi khuẩn là một biện pháp quan trọng. Rửa sạch bên ngoài âm đạo hàng ngày là cách hiệu quả để ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn. Bạn có thể thực hiện bằng cách ngâm khăn trong nước nóng, sau đó sử dụng khăn để rửa ráy kỹ lưỡng và lau khô vùng bên ngoài âm đạo. Điều này không chỉ giúp duy trì sự sạch sẽ mà còn giảm nguy cơ viêm nhiễm.

2. Vệ sinh ‘’ Đôi gò bồng đảo’’ bằng nước ấm

Ngực có tuyến bã nhờn và mồ hôi, lớp dầu trên da ngực do tuyến bã nhờn tiết ra. Thường xuyên tắm rửa ngực có thể loại bỏ lớp tế bào sừng và làm mất đi lớp bảo vệ da, gây tấy lên và khô da. Tuy nhiên, việc sử dụng xà phòng thơm thường xuyên có thể kiềm hoá da và kích thích sự phát triển của vi khuẩn kiềm, gây khó khăn trong việc khôi phục môi trường axit cần thiết. Nên tránh sử dụng xà phòng thơm để bảo vệ lớp dầu làm mềm da ở vùng ngực.

3. Đánh răng bằng nước ấm

Trong nhiệt độ từ 35 - 36°C, răng lợi tiến hành trao đổi chất. Sử dụng nước ấm, khoảng 35°C, khi đánh răng có thể mang lại lợi ích bảo vệ tốt cho hàm răng, giảm nguy cơ sâu răng và đau răng. Đánh răng bằng nước quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây chảy máu răng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về răng.

4. Rửa chân bằng nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng giúp mạch máu giãn nở, tăng cường sự lưu thông máu và cung cấp nhanh chóng năng lượng cho đôi chân. Quá trình này không chỉ mang lại cảm giác mát xa và bấm huyệt chân, mà còn đảm bảo vệ sinh và giảm mệt mỏi. Việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ là biện pháp chăm sóc cá nhân hiệu quả mà còn giúp ngăn chặn các vấn đề như mất ngủ và đau nhức chân. Đối với kết quả tốt nhất, nhiệt độ nước nên ổn định ở khoảng 45°C.

5. Rửa mặt bằng nước lạnh

Rửa mặt bằng nước lạnh không chỉ giúp làm sạch da mà còn có tác dụng làm đẹp và tăng khả năng chống lạnh. Để đạt được hiệu quả tốt, nên sử dụng nước ở nhiệt độ khoảng 10°C.

6. Hãy chăm sóc ‘’ Đôi gò bồng đảo’’ của mình 

Dẫu vốn được kiểm soát bởi hoocmon và chủ yếu là mỡ, "đôi gò bồng đảo" thường phản ứng với estrogen ở giai đoạn thiếu nữ, thúc đẩy sự phát triển của ngực. Tuy nhiên, sau tuổi 20, sự tăng nhiều của estrogen có thể gây ra những vấn đề không mong muốn. Để có đôi gò bồng đảo khỏe mạnh và đẹp, quan trọng là duy trì cân bằng hoocmon và đáp ứng tốt với các yếu tố như ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi, áp lực và sờ mó.

7. Ăn các thức ăn ít mỡ

Ở Nhật Bản, nơi món ăn chính như gạo và cá có hàm lượng mỡ thấp, phụ nữ có tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn Mĩ từ 10 - 15%. Thực phẩm giàu mỡ có thể ngăn chặn quá trình đào thải estrogen và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn, dẫn đến tăng cao mức estrogen trong cơ thể.

8. Mỗi ngày chỉ ăn ít nhất 30g thực phẩm có chứa chất xơ

Bánh mì, cà rốt, bí xanh... chứa nhiều chất xơ giúp loại bỏ estrogen khỏi cơ thể, ngăn chặn tác động kích thích của nó đối với tổ chức vú, giúp giảm tình trạng không thoải mái.

9. Nên mặc áo lót vừa phải 

Dựa trên điều tra hơn 5.000 phụ nữ Mĩ, người mặc áo lót trên 17 tiếng mỗi ngày có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn 20 lần so với những người ít hoặc không mặc áo lót. Nghiên cứu chỉ ra rằng áo lót, khi bó sát ngực, ảnh hưởng đến lưu thông tuyến lim pha, gây trở ngại đào thải chất có hại, dẫn đến biến đổi từ tế bào bình thường sang tế bào ác tính theo thời gian.

10. Thường xuyên đứng đi lại trong giờ làm việc 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mĩ, phát hiện rằng tỷ lệ mắc ung thư vú ở nữ giáo viên thể dục thấp hơn 50% so với nhân viên văn phòng. Hoạt động vận động giúp giảm cân và mỡ thừa, từ đó giảm hàm lượng estrogen trong cơ thể. Để duy trì sức khỏe, việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe là quan trọng, đặc biệt là phụ nữ từ 35 tuổi trở lên nên thực hiện kiểm tra tuyến vú một lần mỗi 18 tháng, bao gồm kiểm tra bên ngoài, siêu âm và chụp X quang.

11. Cần giữ gìn trong những’’ ngày rắc rối ấy’’ 

Chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của phụ nữ thường theo quy luật, với những biểu hiện sinh lý bình thường. Bất kỳ sự rối loạn nào trong chu kỳ này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đòi hỏi sự chú ý đặc biệt hàng tháng.

- Tinh thần xúc động: Trong giai đoạn này, quan trọng để duy trì tinh thần lạc quan và tránh những tình huống xúc động mạnh. Giữ tinh thần ổn định là chìa khóa, tránh trạng thái xúc động, trầm cảm hay tức giận để ngăn chặn những vấn đề như đau bụng kinh và tắc kinh.

- Quá mệt mỏi: Trong giai đoạn này, quản lý thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý là quan trọng. Tránh hoạt động và làm việc quá mức, và hãy tìm sự cân bằng giữa công việc và thư giãn. Nếu làm quá sức, có thể kéo dài thời gian kinh nguyệt, tăng lượng máu ra và gây đau bụng.

12. Uống nước trà đặc 

Trong giai đoạn này, hạn chế uống nước trà đặc và thay vào đó, tăng cường uống nước lọc. Caffeine trong trà có thể kích thích thần kinh và mạch máu, làm tăng lượng máu ra và kéo dài thời gian kinh nguyệt. Acid digallic trong trà có thể gây hiện tượng lắng đọng, ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt và gây thiếu hụt chất này. Trong thời kỳ này, tránh uống rượu, bia, thuốc lá và thực phẩm kích thích như ớt.

Nguồn: Sách Bạn chính là bác sĩ tốt nhất của mình

Hotline: 090 155 6155 (Ms. Hương) 

Địa chỉ: Khu phố 2, thị trấn Vĩnh Bình, huyện Gò Công Tây, tỉnh Tiền Giang 

Văn phòng đại diện : 635/31 Hương Lộ 2, phường Bình Trình Đông, quận Bình Tân, Thành phố Hồ Chí Minh 

Website: dongtrunghathaothienan.com 

#dongtrunghathao #thienan #chamsocsuckhoenguoithan